Gli integratori senza lattosio sono dei prodotti creati appositamente per le persone che soffrono di intolleranza al lattosio. Ecco una guida per aiutarti a scegliere i migliori integratori senza lattosio per dare una marcia in più ai tuoi allenamenti.
Vuoi aggiungere proteine senza lattosio alla tua routine di allenamento? Se sei interessato a utilizzare proteine in polvere ma sei intollerante al lattosio, sappiamo che trovare il prodotto giusto per te può essere piuttosto stressante.
Oggi proviamo a indirizzarti su come prendere una decisione consapevole in base alle tue esigenze di eliminazione dei latticini.
A cosa servono gli integratori senza lattosio
L’intolleranza al lattosio si manifesta con spiacevoli sintomi intestinali dopo aver consumato latticini che contengono molto lattosio (un tipo di zucchero).
Questi sintomi di intolleranza al lattosio possono includere:
- mal di stomaco
- gonfiore
- gas intestinali
- eccessivi nausea
I latticini ad alto contenuto di lattosio includono latte, burro, formaggio, panna, yogurt e gelato.1
Questi sintomi, che si verificano perché il corpo non è in grado di digerire il lattosio, possono essere evitati scegliendo prodotti alimentari a basso contenuto di lattosio o che non lo contengono.1 Quindi, se siete intolleranti al lattosio e desiderate assumere un integratore alimentare senza lattosio, dovete orientarvi verso prodotti specifici.
Questi prodotti, nello specifico, non derivano dal lattosio né lo contengono in alcuna forma. Molti di loro sono di origine vegetale, il che significa che non contengono derivati della carne, compresi i latticini: un’ottima notizia se si segue una dieta a base vegetale.
Proteine in polvere senza lattosio
Tra gli integratori senza lattosio, i più richiesti sono senza dubbia le proteine in polvere.
Alcuni tipi popolari di proteine in polvere senza lattosio e senza latticini includono:
- proteine del collagene – non di origine vegetale ma non contengono latte
- proteine dell’uovo – non adatte ai vegani ma non contengono latticini
- proteine del riso – di origine vegetale, facili da digerire e a basso contenuto di grassi
- proteine della soia – di origine vegetale e ricche di nutrienti
- proteine della canapa – ricche di antiossidanti, vitamine, minerali e fibre, adatte a chi segue una dieta a base vegetale
Se sei intollerante al lattosio, dovresti assolutamente evitare:
- proteine del siero del latte – a base di proteine del latte, non adatte a chi segue una dieta senza latticini
- proteine della caseina – a base di latte, dovrebbero essere evitate da chiunque segua una dieta a base vegetale
Vantaggi degli integratori di proteine senza lattosio
Scegliere una polvere proteica senza lattosio offre una serie di vantaggi. Vediamoli più in dettaglio.
Allergie Alimentari
Supporto per le allergie alimentari. Le allergie ai latticini sono in aumento, il che significa che qualsiasi alternativa ai latticini è un’aggiunta gradita al mercato di riferimento.
Con una vasta gamma di proteine in polvere senza lattosio tra cui scegliere, è più facile riuscire a trovare un prodotto adatto alle proprie esigenze alimentari.
Opzione per i vegani
Sempre più persone nel mondo scelgono uno stile di vita vegano. E anche se potreste esitare a credere che possiate ottenere tutti i nutrienti di cui avete bisogno solo da fonti vegetali, non è comunque una strada molto semplice. L’integrazione alimentare diventa fondamentali per chi adotta uno stile di vita vegano o vegetariano.
Le proteine in polvere senza lattosio non solo sono adatte a chi è intollerante ai latticini, ma sono anche un’ottima opzione per vegetariani e vegani, poiché non contengono proteine del siero del latte.
Tuttavia, il consiglio che voglio darvi è questo. Assicuratevi di controllare l’etichetta se siete vegani. A volte le proteine in polvere contengono additivi, come la vitamina D3, che possono provenire da fonti animali.
Gestione del peso
Gl integratori senza lattosio sono spesso creati con proteine vegetali. Le proteine vegetali sono generalmente meno grasse e caloriche rispetto a quelle animali, il che le rende più adatte a chi desidera perdere grasso e aumentare la massa muscolare magra.
Sono anche ricche di fibre, che aiutano a sentirsi sazi più a lungo e favoriscono la digestione. Questo, a sua volta, può potenzialmente facilitare la perdita di peso e migliorare la salute generale, insieme ad altre sane abitudini come una dieta equilibrata e l’attività fisica.
Se tieni conto delle calorie, ti interesserà anche sapere che gli alimenti vegetali e senza lattosio sono generalmente meno calorici rispetto alle loro alternative animali.
Questo rende più facile attenersi a una dieta ipocalorica, facendoti sentire più sazio e meno propenso a concederti eccessi.
Integratore senza lattosio e allenamento
Una dieta a base vegetale è adatta all’allenamento?
Di solito, se stai cercando proteine in polvere, potresti essere una persona a cui piace allenarsi o potresti cercare di aumentare l’assunzione di proteine per migliorare le tue perfomance.
Potresti aver sentito voci secondo cui una dieta a base vegetale non sia adatta a chi fa molto esercizio fisico. Ma probabilmente non è così.
Proteine vegetali e allenamento
Alcune delle preoccupazioni degli esperti, si concentrano sulla quantità di proteine. Dopotutto, è necessario un apporto proteico adeguato nella dieta per favorire la costruzione di muscoli forti, che contribuiranno a raggiungere prestazioni ottimali.
Uno dei luoghi comuni più comuni è che non si possano assumere abbastanza proteine da fonti vegetali.
Le proteine sono costituite da 20 amminoacidi. Undici sono prodotti naturalmente dall’organismo, mentre i restanti nove devono essere assunti con l’alimentazione. Questi sono chiamati amminoacidi essenziali. Se la proteina che assumi contiene tutti e nove questi amminoacidi essenziali, è definita “proteina completa”.
Ora, se mangi carne o pesce, è possibile assumerli tutti e nove in un’unica porzione. Sebbene sia possibile assumere tutti e nove gli amminoacidi essenziali anche dalle piante, potrebbe essere necessario combinare diverse fonti vegetali per ottenerli.
In particolare, alcune piante, come la canapa, il grano saraceno e la soia, contengono tutti e nove gli amminoacidi essenziali in un’unica porzione.
Puoi saperne di più nella nostra guida completa alle proteine vegetali.
Conclusione sugli integratori senza lattosio
Se necessiti di integrazione alimentare e soffri di intolleranza al lattosio, è normale che tu debba scegliere in integratore senza lattosio. Per altre persone invece, questa scelta non è obbligata. Può semplicemente far parte della scelta di un nuovo e diverso stile di vita.
Qualunque siano le ragioni per cui devi acquistare un integratore senza lattosio, grazie a questo articolo, potrai fare una scelta più consapevole e mirata.
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