Oggi vi vogliamo parlare degli integratori di ferro naturale. Scoprirai in questo articolo che cos’è il ferro, perché è importante per il nostro organismo e come introdurlo con la dieta. Tuttavia, quando la dieta non basta, puoi assumere ferro con un integratore naturale di ferro.
La carenza di ferro è molto comune, per questo dovresti sempre tenere sotto controllo i livelli di ferro del sangue.
Presta però attenzione anche a non eccedere con l’assunzione di ferro, perché, al contrario, un eccesso di questo componente nel tuo organismo può essere dannoso.
Che cos’è il ferro
Il ferro è un nutriente fondamentale per il corpo umano che si assume con la dieta. È necessario per molte funzioni dell’organismo. Il ferro aiuta a prevenire l’anemia sideropenica (detta anche carenza di ferro).
Il ferro è essenziale per produrre l’emoglobina, una molecola presente nei globuli rossi. L’emoglobina trasporta l’ossigeno attraverso il corpo.
Sebbene il corpo possa immagazzinare ferro, non può produrlo. L’unico modo per assumere ferro naturale è mangiarlo, oppure assumerlo sotto forma di integratori di ferro naturale.
Quali alimenti contengono ferro
Prima di parlarti degli integratori di ferro naturale vediamo in quali alimenti puoi trovare questo importante nutriente. Prima di tutto dovresti sapere che esistono due tipi di ferro:
- ferro eme
- ferro non eme
Il ferro eme è quello di origine animale. Solitamente è un nutriente di facile digestione. Invece il ferro non eme, è quello di origine vegetale. Quest’ultimo è più difficile da assorbire per l’organismo.
Ferro eme
Il ferro eme, o di origine animale si trova in:
- manzo
- agnello
- maiale
- pollo
- tacchino
- salmone
- fegato
- paté
Questo tipo di ferro è quello più facile da digerire per il nostro corpo.
Ferro non eme
Il ferro non eme, o di origine vegetale, è più difficile da assorbire per l’organismo. Questi tipo di ferro non eme lo trovi invece in:
- pane
- cereali
- noce
- semi
- frutta secca
- pasta integrale
- fagioli
- lenticchie
- spinaci
- tofu
Per soddisfare il tuo fabbisogno di ferro, se non lo ottieni da origine animale, dovresti assumerne circa l’80% in più consumando il ferro di origine vegetale. Oppure è molto comune coadiuvare la tua dieta con degli integratori di ferro naturale.
Integratori ferro naturali: quanto ferro necessiti?
Abbiamo visto, come in diversi casi, potresti aver bisogno di integratori di ferro naturale per poter coprire il fabbisogno giornaliero.
Ma di quanto ferro hai bisogno? Diciamo che questo e variabile a seconda dell’età e di come il tuo organismo assorbe questo nutriente. Gli adolescenti hanno bisogno solitamente di più ferro così come le persone di sesso femminile, ma si trattano di differenze minime di fabbisogno.
Possiamo dire che mediamente, salvo particolari disposizioni del tuo medico di fiducia, l’assunzione corretta di ferro si aggira tra i 10 e 15 mg al giorno. Oltre i 50 anni possono essere necessari dagli 8 ai 10 mg al giorno.
I bambini piccoli hanno bisogno di ferro in una quantità leggermente inferiore a quella degli over 50, mentre le donne incinta e quelle in allattamento potrebbero aver bisogno di quantità superiori e variabili dai 20 mg ai 30 mg al giorno.
Integratore naturale di ferro, come è fatto?
Gli integratori di ferro naturale sono composti come la maggior parte degli integratori alimentari.
Quindi li troverai facilmente sotto forma di compresse o capsule. Vanno assunti con acqua e seguendo sempre le indicazioni del medico per evitare un sovraddosaggio. Come ti abbiamo detto prima un’assunzione di ferro tramite integratori o naturalmente può essere dannoso per il tuo corpo.
I sintomi di un eccesso di ferro includono:
- stanchezza
- dispnea
- rigidità articolare
- fastidio nella parte superiore dell’addome (mal di pancia)
- perdita di libido (desiderio sessuale)
Circa 1 persona su 200 soffre di una condizione genetica chiamata emocromatosi. Questa condizione causa un eccessivo assorbimento e accumulo di ferro. Di solito viene individuata tramite screening in persone che hanno un parente stretto affetto dalla condizione.
A volte puoi trovare anche il ferro in integratori naturali in versione liquida.
Quando si realizza questo tipo di prodotto, solitamente al ferro vengono aggiunti altri componenti che di solito sono la vitamina c e le vitamine del gruppo b. Non è raro, anzi è molto comune che integratori multi-vitaminici o altri integratori alimentari contengano una piccola dose di ferro.
Per questo motivo dovresti sempre avvisare il tuo medico sui nutraceutici e sugli integratori alimentari che già stai assumendo.
A proposito di realizzazione di integratori alimentari, la nostra realtà, Foodfarma SRL si occupa da oltre dieci anni della realizzazione conto terzi di integratori alimentari e nutraceutici.
Per concludere ti lascio altri articoli di approfondimento sugli integratori